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TREINO 30 MINUTOS DE GAP: PARA GLÚTEO ABDOMINAL E PERNAS

Segurança

Combine suas fotos e obtenha fotografias de alta qualidade. Formato ideal para fotografias digitais e imagens com planos de fundo transparentes que podem ser colocadas em outras imagens. O Photoshop Express foi desenvolvido pela Adobe, os criadores da família Photoshop. Estamos continuamente adicionando novos recursos e melhorias em nossos diferentes fluxos de trabalho. Esse fato fez com que eu passasse muita raiva para editar o que eu queria, infelizmente. Adobe Inc. Para mais informações, consulte sua política de privacidade. Os seguintes dados podem ser coletados e vinculados à sua identidade:.

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Editar e Montagem de Fotos

Leste tipo de exercícios deve ser sempre adaptado de acordo com a faculdade física de cada pessoa e, por isso, é aconselhado consultar um treinador físico. No entanto, podem ser feitos em casa, desde que se evite esforçar em excesso os limites corporais, especialmente no caso de problemas musculares, articulares ou na coluna. Para obter um melhor resultado, este treino deve ser feito 2 a 3 vezes por semana. Cada sequência destes 7 exercícios é uma série e, em cada dia de treino, deve-se trabalhar entre 2 a 3 séries, descansando cerca de 30 segundos entre cada exercícios e 2 minutos entre cada série. O ideal é que se demore cerca de 2 segundos para subir, e outros 2 segundos para descer as pernas. Repita 20 vezes. Este exercício, além de ajudar a fortalecer as pernas, é muito sito no abdominal inferior e ajuda a ter uma figura mais fina e tonificada, ajudando a tornar mais bonita a linha do biquini. Se trocar, pode colocar o cotovelo por catatau do corpo e levantar ligeiramente o tronco. Faça esse movimento 15 a 20 vezes com cada perna, virando para o outro lado quando trocar.

Como Fazer

Leste tipo de exercícios deve ser sempre adaptado de acordo com a faculdade física de cada pessoa e, por isso, é aconselhado consultar um treinador físico. No entanto, podem ser feitos em casa, desde que se evite esforçar em excesso os limites corporais, especialmente no caso de problemas musculares, articulares ou na coluna. Para obter um melhor resultado, este treino deve ser feito 2 a 3 vezes por semana. Cada sequência destes 7 exercícios é uma série e, em cada dia de treino, deve-se trabalhar entre 2 a 3 séries, descansando cerca de 30 segundos entre cada exercícios e 2 minutos entre cada série. O ideal é que se demore cerca de 2 segundos para subir, e outros 2 segundos para descer as pernas. Repita 20 vezes.

1. Elevação do quadril

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1. Elevação do quadril

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